Este texto não é mais um conteúdo qualquer sobre frutas para crianças. Isso porque tomamos um cuidado especial para desenvolver um guia completo sobre o assunto.
A proposta é que, após a leitura do material, você esteja mais preparado para oferecer uma alimentação com mais qualidade para o seu filho. Para isso, cobrimos os seguintes tópicos.
- Qual é a importância das frutas para as crianças?
- Quando adicionar frutas na alimentação infantil?
- Quais são as melhores frutas para as crianças?
- Como oferecer frutas para as crianças?
- Como fazer salada de frutas para as crianças?
Boa leitura!
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Qual é a importância das frutas para as crianças?
As frutas são essenciais para os pequenos, uma vez que elas são ricas em água, fibras, vitaminas, sais minerais, frutose, carboidratos, gorduras e proteínas. O lado positivo é que essa variedade nutricional vem acompanhada com baixa quantidade de calorias. É digerida com facilidade e garante boa saciedade para as crianças. ¹
O consumo diário de frutas reduz a mortalidade, diminui o diagnóstico de doenças crônicas e reforça o sistema imunológico. Esse grupo alimentar também diminui as chances de a criança contrair enfermidades como diabetes e obesidade. ¹
E os números mostram o quanto é importante manter uma alimentação saudável. O Brasil tem 6,4 milhões de crianças com excesso de peso e 3,1 milhões já foram diagnosticadas com obesidade.
O levantamento de 2019 foi feito com base no Índice de Massa Corporal (IMC) de crianças que são atendidas na Atenção Primária à Saúde (SAPS).²
“Esses números reforçam a importância de ter ambientes saudáveis e promover a educação alimentar desde cedo pode evitar doenças que podem acompanhar durante o desenvolvimento e ao longo de toda a vida, afetando o desempenho escolar e aumentando o risco de vários agravos, como hipertensão e diabetes.”, destaca o Secretário de atenção Primária, Raphael Parente. ²
Outro ponto positivo de oferecer frutas para as crianças é que a maioria delas é rica em vitamina C, que favorece o uso do ferro do feijão e das verduras pelo organismo, auxiliando a prevenção de anemia. ³
Quando adicionar frutas na alimentação infantil?
Ao atingir seis meses de vida, a criança está liberada para consumir alimentos complementares. Além da fruta, pertence a esse grupo: cereais, tubérculos, carnes, leguminosas e legumes. ³
Se o seu filho estiver em aleitamento materno, o mais indicado é oferecer essas opções três vezes ao dia. Para esse caso, 2 papas de frutas e 1 papa salgada* são o suficiente. Já para os pequenos com sete meses, ofereça 2 papas de frutas e 2 papas salgadas. ³
Fonte: https://redeciadasaude.com.br/2016/07/15/introducao-alimentar-dos-bebes/
*Papa Salgada deve ter um alimento de cada grupo: legumes e/ou verduras, cereal ou tubérculo, feijões e carne ou vísceras ou ovo. ³
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Quais são as melhores frutas para as crianças?
Agora que você já sabe qual é a importância das frutas na primeira infância e quando elas são indicadas, vamos conhecer algumas alternativas para incluir no cardápio do seu filho? Veja abaixo!4
- Maçã: ajuda a manter os ossos e os dentes das crianças fortes e saudáveis. Uma maçã tem a capacidade de suprir um quarto das necessidades de vitamina C das crianças. Também é uma forma de prevenção contra vários tipos de doenças, como ataques cardíacos, câncer, distúrbios da visão e diabetes;
- Banana: rica em vitamina B6 e C. Essa fruta fortalece os músculos dos pequenos, traz mais energia para as crianças e mantém a saúde do coração cada vez mais forte;
- Laranjas: a fruta é rica em vitamina C. O consumo ajuda a melhorar o sistema imunológico, garantindo mais proteção para o organismo. Além de evitar gripes e resfriados, o nutriente diminui o período de duração dessas doenças;
- Pêssegos: alta concentração de vitamina C e fibra alimentar. Outro ponto positivo é que os pêssegos de polpa amarela têm betacaroteno, que o corpo transforma em vitamina A;
- Abacaxi: rica em fibra alimentar, vitamina C é um mineral denominado de manganês. É uma boa opção alimentar porque traz mais saúde para os ossos humanos, cartilagem das articulações e o cérebro.4
É importante destacar que essa não é uma lista absoluta sobre o assunto. Por isso, é fundamental consultar sempre o pediatra do seu filho. Dessa forma, você estará mais preparado para oferecer uma alimentação de qualidade para a criança.4
Como oferecer frutas para as crianças?
Existem algumas orientações que aproximam as crianças das frutas. Veja abaixo!
- Tenha paciência. Em um primeiro momento, a criança pode recusar a fruta. Antes de desistir, tente oferecê-la novamente em uma outra refeição. Para se ter uma ideia, a criança precisa experimentar um novo alimento, pelo menos, de 8 a 10 vezes.
- Evite misturar a fruta com outros alimentos. Dessa forma, o seu filho pode conhecer novos sabores e texturas;
- Coma as frutas junto com a criança. Esse gesto pode incentivá-la a experimentar o alimento;
- Dê preferência para frutas que não precisam ser adoçadas por nenhum tipo de açúcar (branco, mascavo, cristal, demerara, açúcar de coco, xarope de milho, mel, melado ou rapadura), entre as quais: laranja, caju, maçã, pera, mamão, banana, melancia, goiaba e manga). A orientação é válida, especialmente, nos dois primeiros anos de vida. Isso porque a criança pode ter dificuldades para aceitar verduras, legumes e outras opções saudáveis.
- Lave as frutas em água corrente, antes de oferecê-las às crianças. Isso é importante porque elas são produzidas no meio ambiente e contém bactérias, vírus e parasitas.5
Como fazer salada de frutas para as crianças?
A salada de frutas é uma forma divertida e interessante de oferecer esses alimentos para os seus filhos, além de ser uma boa estratégia para que eles conheçam novas opções de consumo. Veja abaixo como prepará-la sem complicações.6
Ingredientes
- 3 bananas;
- Meio mamão formosa;
- 3 maçãs;
- 1 cacho de uva sem caroço;
- Meio abacaxi;
- 3 laranjas seleta.6
Modo de Preparo
- Descasque todas as frutas;
- Corte as frutas em tamanhos bem pequenos, exceto a laranja,
- Faça um suco com as laranjas;
- Misture todas as frutas;
- Jogue o suco de laranja por cima da salada de frutas;
- Coloque a salada na geladeira.6
Basta aguardar alguns minutos para consumir a salada de frutas junto com o seu filho.
Antes de finalizar este texto, vale ainda uma dica bônus: você sabia que as crianças com dificuldades em comer frutas podem não consumir a quantidade adequada de vitaminas? Caso o seu filho esteja passando por esse problema, não precisa se desesperar.
Afinal, um suplemento alimentar infantil, como o Blumel Imune Kids, disponível em solução oral, contém o exclusivo Imuno Complex*. Ele é rico em vitaminas C, D, A, Selênio e Zinco, além de auxiliar no funcionamento do sistema imune.7
O produto, que é indicado para crianças a partir de 4 anos, é produzido sem adição de açúcares, corantes ou aromas artificiais. Ele está disponível na versão solução, sabor mel, além da versão gomas, sabor morango e mel.7
Blumel Imune Kids: Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Agosto/2022.
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