Num mundo repleto de escolhas alimentares, as decisões que pais e mães tomam para nutrir seus filhos não só moldam o presente, como também forjam o futuro deles. Nesse sentido, a alimentação infantil é uma jornada em que cada uma dessas escolhas influencia a saúde e o desenvolvimento das crianças.
Com isso em mente, elaboramos este guia para esclarecer a importância e os desafios da alimentação balanceada para os pequenos.
Convidamos você a continuar a leitura e conferir também nas próximas linhas 7 dicas úteis sobre o tema.
Qual a importância de uma alimentação infantil balanceada?
Uma alimentação infantil balanceada é imprescindível para o crescimento, desenvolvimento e promoção da saúde geral dos pequenos. Essa importância engloba diferentes aspectos¹ ².
Crescimento do corpo
Nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, são fundamentais para o desenvolvimento físico das crianças. Uma dieta balanceada dá acesso a elementos valiosos para o crescimento saudável de órgãos, tecidos e ossos¹.
Fortalecimento do sistema imunológico
Vitamina C, zinco e antioxidantes presentes em frutas, verduras, legumes e outros alimentos desempenham um papel vital ao fortalecer o sistema imunológico, favorecendo a prevenção de doenças².
Desenvolvimento cognitivo e aprendizagem
Ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes e sementes, por exemplo, estimulam o desenvolvimento do cérebro, impactando positivamente a função cognitiva e a capacidade de aprendizagem¹.
Prevenção de doenças a longo prazo
Uma alimentação saudável e equilibrada na infância pode minimizar as chances de a criança desenvolver doenças crônicas quando atingir a vida adulta, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade².
Estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis
Garantir que a criança tenha acesso desde cedo a uma gama diversificada de alimentos nutritivos pode ter um impacto positivo em suas decisões alimentares no decorrer da vida adulta¹.
Energia para atividades diárias
Uma alimentação equilibrada proporciona a energia de que as crianças precisam para as atividades diárias físicas e mentais, como estudar e brincar. Dessa maneira, promove-se um estilo de vida ativo e saudável².
Equilíbrio de nutrientes
A combinação adequada de carboidratos, proteínas, gorduras “boas”, vitaminas e minerais é essencial para garantir que as crianças consumam uma variedade de nutrientes capazes de suprir diferentes necessidades de crescimento e desenvolvimento¹.
Veja também: O que são aditivos alimentares? Aprenda por que é importante evitá-los!
Quais são os maiores desafios da alimentação infantil?
Os desafios para garantir que os pequenos recebam os nutrientes necessários para crescerem fortes e saudáveis são diários. Afinal, decidir o que colocar no prato deles vai além do tempo presente; é um investimento de médio e longo prazo³.
Destacamos abaixo alguns dos principais obstáculos que pais e mães precisam transpor durante essa jornada³.
- Seletividade alimentar: crianças frequentemente desenvolvem preferências alimentares e recusam certos alimentos nutritivos.
- Influência de paladares adocicados: o apelo natural por alimentos doces pode levar as crianças a preferir opções menos saudáveis.
- Exposição a alimentos processados: disponibilidade generalizada de alimentos ultraprocessados e fast food contribui para escolhas alimentares menos saudáveis.
- Pressões de marketing: é comum que estratégias direcionadas a crianças promovam alimentos de baixo teor nutritivo.
- Estilo de vida agitado: agendas ocupadas de pais e mães favorecem a dependência de opções rápidas, mas que nem sempre são as mais nutritivas.
- Resistência a novos alimentos: crianças podem manifestar resistência inicial a novos alimentos, tornando desafiador diversificar os itens na dieta.
- Desinformação nutricional: a limitação de conhecimento sobre nutrição e práticas alimentares saudáveis pode resultar em escolhas inadequadas, afetando a qualidade da alimentação infantil.
- Aspectos socioeconômicos: desigualdades socioeconômicas podem limitar o acesso a alimentos nutritivos, resultando em disparidades na qualidade da dieta infantil³.
7 dicas para uma alimentação infantil saudável
Garantir uma alimentação infantil saudável é uma tarefa desafiadora. Pensando nisso, separamos 7 dicas práticas que podem te ajudar no dia a dia¹ ².
1 - Diversifique os alimentos
Ofereça uma variedade de itens de todos os grupos alimentares para garantir que a criança receba uma gama completa de nutrientes¹.
2 - Dê cor ao cardápio da criança
Coloque no prato da criança frutas e vegetais de cores diversas, pois eles são abundantes em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais².
3 - Prefira as versões integrais
Prefira oferecer para o seu filho versões integrais dos alimentos, como pães, cereais e massas. Eles são mais ricos em fibras, o que é benéfico para a saúde intestinal¹.
4 - Ofereça proteínas magras
Escolha fontes de proteínas magras, como carne de frango, peixe, ovos, legumes e nozes, para promover o desenvolvimento muscular e a saciedade².
5 - Modere o consumo de açúcar
Reduza a ingestão de alimentos e bebidas que levam açúcares adicionados. Dê preferência a opções naturais, limitando o consumo de doces e refrigerantes¹.
6 - Incentive a hidratação
Estimule o consumo regular de água ao longo do dia, pois ela é muito importante para o pleno funcionamento do organismo como um todo. Prepare também sucos naturais².
7 - Envolva a criança na preparação das refeições
É muito importante que a criança seja incluída no processo de preparação das refeições. Isso contribui para que a alimentação se torne uma experiência educativa e divertida¹.
Bom, o que achou das nossas dicas de alimentação infantil? Viu como é possível tornar essa jornada deliciosa e nutritiva?
Neste artigo, você pôde conferir também que a escolha dos alimentos é crucial para fortalecer a imunidade dos pequenos, certo?
Porém, nem sempre é possível ingerir diariamente as porções ideais para ter acesso às quantidades adequadas de vitaminas e minerais importantes³.
Para driblar esse desafio, você pode contar com o Blumel Imune Kids. Indicado para crianças a partir de 4 anos de idade, esse suplemento está disponível na forma de solução oral ou gomas.
Rico em vitaminas C, D, A, Selênio e Zinco, ele deve ser ingerido uma vez ao dia. Para crianças de 4 a 8 anos, a dosagem diária é de 2 mL. Para crianças de 9 a 12 anos, 4 mL. A partir de 14 anos, a dosagem é de 6 mL.
Agende uma consulta com um pediatra e verifique a possibilidade de utilizar essa solução com o seu filho!
Blumel Imune Kids: Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. * Produto com concentração exclusiva no mercado.