A preocupação com a imunidade dos pequenos, especialmente com infecções comuns que ocorrem o ano todo provenientes de vírus e bactérias, é muito importante, afinal, as crianças ainda estão desenvolvendo o seu sistema imunológico.
O sistema imunológico atua na defesa contra agentes causadores de doenças, como vírus, bactérias e fungos e a criança vai desenvolvendo esse sistema ao longo da sua primeira década de vida.
Mas você sabe como é possível fortalecer o sistema imunológico infantil? Por meio de hábitos saudáveis, de alimentação adequada, sono tranquilo, hidratação, atividades físicas, entre outros, é possível melhorar a imunidade dos pequenos e auxiliar na prevenção e combate às doenças.
Saiba como fortalecer o sistema imunológico infantil com as nossas sete dicas.
Por que é importante fortalecer o sistema imunológico infantil?
Estudos mostram que anualmente de 20% a 30% das crianças são infectadas por alguma virose¹, por isso é importante ficar atenta ao fortalecimento do sistema imunológico delas.
O outono e o inverno são períodos reconhecidos de maior incidência de doenças respiratórias. O frio e o ar seco tendem a aumentar a produção de muco e secreção nasal, disseminando vírus como do resfriado e da gripe. Mais recentemente, muitos pais e mães estão se preocupando também com a disseminação da Covid-19.
Apesar da preocupação maior de pais e mães nos meses de frio, é fundamental fortalecer o sistema imunológico das crianças o ano todo. Afinal, as doenças circulam em qualquer época do ano e o fortalecimento da imunidade traz benefícios na promoção de uma vida mais saudável.
Como fortalecer o sistema imunológico infantil? 7 dicas
Um estilo de vida saudável, especialmente para crianças, inclui uma alimentação adequada, atividade física, banhos de sol, um sono regulado, a aplicação regular da vacinação e a manutenção de hábitos de higiene.
Tudo isso irá trazer auxílio ao sistema imune infantil e deve ser feito independentemente se a criança está doente ou não, para manter a sua qualidade de vida. Entenda melhor cada fator relacionado a isso:
1 - Alimentação
Uma alimentação adequada e saudável é um fator chave no fortalecimento da imunidade infantil.
Uma dieta ideal é aquela com variedade de frutas, hortaliças, proteínas de fonte animal e vegetal, carboidratos e gorduras em porções adequadas.
Isso porque os alimentos vão atuar na manutenção e no fortalecimento da imunidade. Para isso, é preciso ingerir os nutrientes essenciais², que são:
- Zinco
- Ferro
- Selênio
- Magnésio
- Vitaminas do complexo B
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina A
- Vitamina D
Esses nutrientes e micronutrientes atuam em diversos aspectos da saúde, no crescimento e desenvolvimento, na reposição da energia da criança, e como antioxidante². Cada um deles tem um papel específico e essencial no desenvolvimento da saúde da criança.
Caso a criança não consuma e absorva muitos desses nutrientes, ela pode prejudicar o seu sistema imunológico, aumentando o risco de adoecer.
Entre os alimentos indicados pela Sociedade Brasileira de Pediatra (SBP)² e que são ricos nesses nutrientes estão:
- Leguminosas (feijão, soja, lentilha, grão de bico)
- Hortaliças (verduras e legumes)
- Frutas
- Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)
- Óleo de soja e canola
- Azeite
- Leite e derivados
- Carnes bovina, suína e aves
- Peixes
- Ovos
É importante ressaltar que os alimentos frescos como hortaliças devem ser bem higienizados. A solução recomendada pela SBP² é lavar os alimentos com água corrente durante 15 minutos.
Eles devem estar imersos em uma solução de água com hipoclorito de sódio a 2,5% (água sanitária sem perfume). A dose indicada é de uma colher de sopa para cada litro de água, para retirar microorganismos, larvas e sujeiras em geral que por ventura estejam nos alimentos.
É muito importante fazer um acompanhamento com uma nutricionista para fazer o cardápio ideal para seu filho e que atenda as necessidades.
2 - Atividade física
A prática de atividade física constante também é importante para fortalecer o sistema imunológico e para manter uma vida saudável.
Entre as atividades recomendadas pelo Ministério da Saúde³ estão:
- Caminhar
- Andar de bicicleta
- Passear com o cachorro
- Jogar bola
- Pular corda
- Brincar de esconde-esconde e pega-pega
Outras práticas e atividades físicas podem ser incorporadas às rotinas das crianças conforme o seu desenvolvimento.
Entre as orientações para crianças e adolescentes estão a prática de atividades físicas pelo menos 60 minutos por dia, de intensidade moderada a vigorosa, para que a criança cresça de maneira saudável⁴.
Um dos objetivos da prática de atividades físicas é combater a obesidade infantil, que acarreta em uma maior disposição ao desenvolvimento de diabetes, hipertensão, asma e outras doenças.
Além disso, entre os benefícios dos exercícios estão a redução da pressão arterial, melhora da cognição, da autoestima, do sentimento de bem-estar e socialização da criança⁴.
3 - Tomar sol
A exposição ao sol é fundamental para a absorção da vitamina D, um dos principais micronutrientes no fortalecimento do sistema imunológico infantil.
O ideal é que a criança tome sol 15 minutos por dia⁵, com a maior parte possível do corpo exposta para melhorar a absorção da vitamina. Apesar de o melhor horário do sol para absorver vitamina D seja das 10h às 15h, esse período também é o mais prejudicial para a pele, caso não se use protetor solar.
Por isso é importante equilibrar a absorção de vitamina D pelo sol com a ingestão de alimentos ricos no micronutriente e, se necessário, suplementos.
É possível, inclusive, aliar a exposição ao sol com alguma das atividades físicas sugeridas.
4 - Sono
A boa qualidade do sono é outro fator fundamental no desenvolvimento e fortalecimento de uma boa imunidade.
É importantegarantir o número de horas adequadas de sono para que o corpo se recupere do cansaço e não fique suscetível a doenças.
A quantidade ideal de sono para cada idade, de acordo com a Sleep Foundation⁶, é de:
- 1-2 anos: 11 a 14 horas
- 3-5 anos: 10 a 13 horas
- 6-13 anos: 9-11 horas
A falta de sono pode aumentar a produção de cortisol, hormônio relacionado ao stress⁷ e que diminui a imunidade. Além disso, durante o sono, o organismo libera hormônios de crescimento e produz anticorpos.
Entre as dicas disponibilizadas pela SBP⁸ para uma melhor higiene do sono das crianças estão:
- Criar uma rotina para a hora de dormir
- Proporcionar um ambiente propício ao sono
- Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, mesmo aos finais de semana
5 - Vacinação
A vacinação é essencial para manter uma criança saudável, fortalecer o sistema imunológico e prevenir contra doenças como sarampo, meningite e varicela.
A recomendação do Ministério da Saúde³ é procurar o centro de saúde ou equipe de saúde responsável pelo seu bairro e consultar o calendário básico de vacinação. Ela é gratuita e todos os serviços seguem as mesmas regras de aplicação.
6 - Lavar bem as mãos
As mãos devem ser limpas com frequência para evitar a transmissão de viroses. Além disso, é importante evitar colocar a mão nos olhos, boca e nariz, para coibir essa transmissão.
Isso porque as mãos podem estar contaminadas por brincar no chão, tocar nos brinquedos ou ir ao banheiro.
É fundamental limpar e ensinar as crianças desde pequenas sobre a importância e como lavar as mãos.
7 - Hidratação
Por fim, o consumo adequado de água e a hidratação das crianças ajuda no bom funcionamento do corpo e faz parte do conjunto de hábitos saudáveis para fortalecer a imunidade infantil.
Ao colocar em prática as sete dicas listadas, elas irão auxiliar no fortalecimento da imunidade da sua criança e melhorar a qualidade de vida dela.
Além dessas dicas, é imprescindível o acompanhamento de uma pessoa profissional da saúde para ajudar no sistema imunológico infantil.
Caso você esteja buscando mais maneiras de como fortalecer a imunidade dos pequenos, a Sociedade de Pediatria de São Paulo⁹ indica que a suplementação de micronutrientes é segura e eficaz para melhorar a função imunológica das crianças.