Cansado de lutar contra a insônia infantil? Vire o jogo agora!

A insônia infantil é um distúrbio que impede a criança de iniciar ou manter o sono à noite. ¹

Vamos fazer um teste?

Repare no comportamento do seu filho nos últimos dias. ¹

Ele apresenta alguns destes sintomas abaixo:¹

• Alterações do humor;
• Fadiga;
• Sonolência;
• Aumento do apetite;
• Menos concentração;
• Dificuldade de memorização. ¹

Se você observou um ou mais sinais na criança, há chances de ela sofrer com esse distúrbio.

Felizmente, existem várias dicas para lidar com a insônia infantil, que listaremos neste artigo.

Então, continua com a leitura e saiba como ajudar o seu filho!

O que é insônia infantil?

A insônia infantil é um distúrbio do sono em que a criança tem dificuldades em iniciar ou manter longos períodos de descanso.²

Flávio Aloé, coordenador do Centro Interdepartamental de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas, explica quais são os efeitos da insônia para a criança. ³

"Durante o sono são secretados diversos hormônios, como o do crescimento e é também quando o cérebro armazena em seu 'disco rígido' todas as informações aprendidas durante o dia.

Por isso, se o seu filho não dorme bem tem seu desenvolvimento físico e psíquico prejudicado", avisa Aloé.³

O que é insônia comportamental infantil?

A insônia comportamental infantil é o tipo mais comum do distúrbio do sono e acomete entre 10 e 30% da população infantil, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). ²

Seu diagnóstico usa como base as manifestações da criança, que são descritas pela mãe. ²

Ele é dividido em dois tipos, são eles:

1- Insônia de associação para iniciar o sono

A criança só adormece quando os pais executam alguma técnica, como passear de carro.

Apesar dessa estratégia ser positiva num primeiro momento, ela exige bastante participação dos genitores.

Por outro lado, quando ela não é aplicada, pode causar um prejuízo no sono.

Afinal de contas, o seu filho terá dificuldades para iniciar ou retomar o repouso quando ele for interrompido.

2- Insônia por dificuldades de imposição de limites

Um hábito comum na infância é se recusar a ir para cama. Esse comportamento é conhecido como insônia por dificuldades de imposição de limites.

Ou seja: os pais não conseguem estabelecer uma ordem na relação com filhos.

Quais são as causas da insônia infantil?

Flávio Aloé explica que, até os dois anos de idade, a insônia pode estar relacionada a outras doenças, como a asma e a apneia noturna.³

"Entre os dois e os seis anos, essas causas médicas rivalizam com maus hábitos de sono que os pais involuntariamente incutem na criança, como acostumá-la a dormir na cama dos pais, ou com a televisão ligada", destaca.³

Mas, quando a criança está na fase de alfabetização, o problema pode estar associado à hiperatividade e à síndrome de déficit de atenção.³

Adicionalmente, há outros motivos pelos quais ocorrem a insônia infantil. Os principais são:

1- Cochilos

À medida que o seu filho vai crescendo, os cochilos diurnos não são necessários e prejudicam o sono da criança.⁴

Porém, em alguns casos, dormir após o almoço ou no fim da tarde, faz parte de uma cultura familiar.⁴

Nessas situações, mantenha o cochilo, mas redobre a atenção em relação ao horário, que não pode ser superior a 30 minutos.⁴

2- Excesso de atividades

O exercício físico próximo ao horário de dormir é um grande combustível para as crianças. Os pais devem evitar esse comportamento por, pelo menos, 3 horas antes do descanso.⁴

3- Ambiente do quarto

Um quarto desorganizado, barulhento e com sujeira afeta a higiene do sono.⁴

Por isso, organize o cômodo do seu filho. Se possível, chame o pequeno para participar da atividade.⁴

É uma ótima estratégia para ensinar organização e responsabilidades para a criança.⁴

4- Alimentação

Alguns alimentos devem ficar longe das crianças à noite, pois deixam os pequenos mais agitados. Os vilões do sono são:

• Chá mate;
• Chá preto;
• Chocolate;
• Café;
• Refrigerantes (guaranás e colas).⁴

O consumo desses alimentos deve ser liberado até quatro horas antes do período do descanso da criança.⁴

Seu filho ficou com fome?⁴

Ofereça:

• Lanche leve com leite
• Bolo simples;
• Pão
• Queijo branco.

Esse grupo de alimento estimula o metabolismo de melatonina, que é substância do hormônio do sono, e serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro e controla o humor e o sono.⁴

Por fim, a insônia é uma condição clínica que deve ser analisada sob diversos aspectos e com a orientação de um médico.

Leia mais: Seu filho tem seletividade alimentar infantil? Saiba como resolver esse problema!

Quais são os sintomas da insônia infantil?

A insônia infantil afeta o humor, o comportamento, o aprendizado⁴ e até a baixa da imunidade.⁶

Ademais, uma má qualidade do sono pode trazer outras consequências segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS). Confira na imagem abaixo!¹

Fonte: Associação Brasileira do Sono (ABS)

Mas como tratar a insônia infantil e evitar esses efeitos?

Saiba mais detalhes no tópico a seguir!

Quais são as melhores dicas para lidar com insônia infantil?

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) lista algumas orientações para ajudar o seu filho a dormir melhor, confira:⁵

1. Defina uma rotina para os cochilos durante o dia;⁵
2. Estabeleça um mesmo horário para dormir e despertar diariamente;⁵
3. Use luz fraca e mantenha o ambiente calmo à noite;⁵
4. Evite estímulos com barulho e agitação pelo menos 1 hora antes de dormir.⁵

Como tratar a insonia infantil com remédio?

O tratamento não farmacológico é ineficaz em algumas situações, sobretudo, em pacientes com comorbidades clínicas, psiquiátricas ou outros transtornos do sono associados.

Nesses casos, o médico pode prescrever alguns medicamentos, que diminuem a latência para o sono e a frequência de despertares. Os mais comuns são:

• Melatonina: indicada, prevalentemente, para os transtornos do espectro autista, atrasos globais do desenvolvimento e criança cega;²
• Anti-histamínicos: os fármacos mais comuns são a difenidramina, prometazina e hidroxizina;²
• Drogas da classe dos hipnóticos benzodiazepínicos: o clonazepam é o mais prescrito. Atua no relaxamento muscular.²

É importante reforçar que a automedicação não é indicada, pois traz problemas para a saúde da criança.

Leia mais:

• Como tratar o terror noturno infantil? Saiba como acalmar o seu filho durante o sono
• Criança doente: quais são os sinais mais comuns? Como prevenir?
• Criança com tosse é grave? O que fazer para aliviar os sintomas?

Quantas horas por dia o meu filho deve dormir?

O horário de descanso do seu filho varia de acordo com a idade da criança, conforme aponta a Sleep Duration Recommendations:¹

Fonte: National Sleep Foundation

Na prática, funciona assim:

• Recém-nascido: média de sono entre 14 a 18 horas diariamente, mantendo-o acordado a cada 3 ou 4 horas, o que contribui para o crescimento e desenvolvimento infantil;¹
• Crianças mais novas (3-5 anos): sono varia entre 13 e 15 horas por dia, com cochilos ao longo dia; ¹
• Crianças mais velhas (6-12 anos): 9 a 11 horas de descanso por dia, sem cochilos.¹
• Adolescência:  8 a 10 horas de descanso por dia.¹

De fato, criar uma higiene do sono é um processo desafiador, mas a falta dela causa problemas ainda maiores, como déficit de memória e concentração, além da baixa imunidade.⁶

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