Domine a higiene do sono infantil: guia completo e gratuito!

Saúde e bem estar
Publicado em: 13/02/2023 - 00:00:00
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Preparamos um kit gratuito com os melhores materiais sobre higiene do sono infantil.

Aqui, você terá acesso:

  • Checklist com 9 passos para lidar com criança com insônia;
  • 5 melhores músicas que ajudam o pequeno a dormir melhor;
  • 7 inspirações de quarto infantil relaxante;
  • 3 livros para ler junto com as crianças na hora de dormir.

Parece interessante?

Então, continue a leitura e aprenda como fazer higiene do sono de um jeito prático e eficaz!

Antes de mais nada, o que é higiene do sono infantil?

Podemos definir higiene do sono infantil como um conjunto de boas práticas que busca preparar e treinar o organismo da criança para que o horário de dormir seja menos traumático e mais prazeroso, garantindo qualidade de sono.¹

Crianças que iniciam e mantêm o sono num processo natural são menos suscetíveis a lidar com alteração de humor, perda de memória, queda da imunidade e aumento de doenças de risco, como diabetes, hipertensão, obesidade e depressão.¹

Em paralelo, a privação do sono pode gerar outras consequências para as crianças, como mostra a imagem abaixo:

Fonte: semana do sono¹

Quais são os benefícios do sono infantil?

Quem nos ajuda a entender os benefícios do sono é Matthew Walker, autor do livro Por que Nós Dormimos.²

Nesta obra, ele revela os tipos mais importantes do sono:

  • REM: é o sono com movimento ágil dos olhos;
  • NREM: é o sono sem movimentação intensa dos olhos.² 

Cada tipo de sono tem as suas próprias particularidades, que envolvem muitas questões para descrever neste artigo. ²

Porém, em razão de sua importância, desenvolvemos um breve resumo sobre este assunto, confira:²

Sono NREM

Este tipo de sono contém ondas cerebrais lentas. É vital para lembrar conhecimentos adquiridos, além de relaxar as respostas de luta ou fuga, o que diminui o estresse e contribui para a saúde do coração.²

Sono REM

O sono REM é identificado quando sonhamos. Os sonhos, por sua vez, retêm às informações adquiridas no decorrer do dia e ajudam a lidar com problemas emocionais. ²

Em paralelo, o REM desenvolve as habilidades motoras e faz novas conexões neurais, assimilando conhecimentos recentes e já existentes. ²

Mas, afinal de contas, qual é a ligação desses dois conceitos com a nossa saúde e os nossos hábitos? Se o seu filho dormir menos do que precisa:²

  • Será mais difícil fazer atividades simples do dia a dia, como se divertir com os amigos;
  • Terá queda de performance na escola;
  • Será mais complicado criar e manter uma rotina de alimentação saudável.²

Para aprofundar na higiene do sono infantil, assista a mais detalhes neste vídeo:

Criança com insônia? Saiba quando pode ser um distúrbio!

Entre as principais manifestações das crianças com dificuldade de dormir, podemos destacar:¹

  • Sonolência diurna;
  • Fadiga ou baixa energia;
  • Comer de maneira não controlada durante à noite;
  • Sensações desconfortáveis nas pernas na hora de dormir;
  • Ranger os dentes;
  • Acordar com dor de cabeça ou dor nos maxilares ou regiões auriculares.¹

Fonte: semana do sono¹

Como fazer a higiene do sono infantil?

Uma vez que você já sabe o que é a higiene do sono infantil, chegou a hora de conhecer algumas estratégias para colocar esta técnica em prática. Tome nota:

  • Mantenha uma rotina para os cochilos diurnos, evitando esse comportamento no final da tarde;
  • Coloque a criança ainda acordada em sua cama, deixando claro que é hora de dormir;
  • Crie um ambiente calmo e tranquilo para induzir o sono;
  • Estabeleça uma rotina para o momento de dormir;
  • Opte por atividades calmas, como ler histórias e ouvir músicas relaxantes;
  • Permaneça com o horário para dormir, inclusive, aos finais de semana e feriados;
  • Evite oferecer bebidas que não estimulam o sono infantil, como refrigerante, chá mate ou cafeinados;
  • Vigie o seu filho para que ele não adormeça com mamadeiras, leite, chás ou usando o celular em outro ambiente que não seja sua própria cama;
  • Use luz fraca, fale baixo e seja breve o suficiente no horário de dormir.¹

Em paralelo, leia nossos melhores artigos para ajudar o seu filho a ter uma boa noite de sono:

5 melhores músicas para a criança dormir

Pesquisas recentes indicam que canções de ninar relaxam bebês.

Dito isso, conheça cinco músicas para ouvir com o seu filho antes de dormir:

1- Música de ninar para crianças do Elefantinho Bonitinho

2- Música infantil do herói do coração

3- Música para bebê dormir com relaxante som de água

4- A coruja e as melhores músicas para o bebê dormir

5- 9 horas de canção de ninar relaxante

Quartos infantis: inspire-se com 7 ideias!

Os quartos de criança devem ser um refúgio, um local onde eles se sintam à vontade para passar o tempo e com segurança para adormecer.3

Com isso em mente, conheça algumas sugestões de quartos que contribuem positivamente para a higiene do sono infantil.3

Aqui, separamos opções para famílias pequenas ou grandes, confira:

Exemplo 1

Fonte: Elena Sedova3

Exemplo 2

Fonte: NovaBureau3

Exemplo 3

Fonte: Elemental Design3

Exemplo 4

Fonte: Hà Huế3

Exemplo 5

Fonte: Olga Kolesnikova e Evgenii Baisa3

Exemplo 6

Fonte: Nteam3

Exemplo 7

Fonte: Cartelle Design3

Gostou?

É importante deixar claro que esses exemplos não devem ser seguidos à risca. Aqui, o objetivo é usá-los como inspiração e aplicar as ideias de acordo com a realidade financeira da sua família e o perfil da criança, ok?

Livros para dormir: conheça 3 histórias surpreendentes

Como vimos acima, livros para dormir são ótimos recursos para melhorar a higiene do sono infantil.

Por isso, separamos três sugestões interessantes para compartilhar com o seu filho, veja:

1- “A casa sonolenta”, Audrey Wood e Don Wood (Ática)

Você conhecerá a história de uma família sonolenta com uma cama aconchegante, onde todos estão sempre dormindo.4

Fonte: Amazon

2- “Muito cansado e bem acordado”, Susanne Straber (Companhia das Letrinhas)

Aqui, a bicharada adora dormir, mas a foca nunca descansa. E agora? O que será que os outros dorminhocos vão fazer para virar este jogo? Calma, não vamos soltar spoilers. Leia com o seu filho e divirta-se!5

Fonte: Amazon

3- “O livro dorme”, Vicent Bourgeau e Cédric Ramadier (Edições SM)

Tradicionalmente, é a criança que espera o pai ler uma história para dormir. Contudo, nesta obra é o livro quem espera por uma boa história a ser contada pelo pequeno, para pegar no sono.6

Fonte: Amazon

Adicionalmente, separamos este vídeo com 10 histórias infantis para dormir. Dê o play e assista:

Indo além da higiene do sono infantil

Esperamos que até aqui você tenha entendido como fazer higiene do sono infantil. Contudo, mesmo com essas orientações, a criança pode ter problemas para dormir melhor.

Nestes casos, o mais indicado é procurar ajuda de um pediatra, pois a insônia pode ser resultado de baixa imunidade, obstrução nasal ou outros problemas de saúde.

Para isso, o pediatra do seu filho pode indicar a linha Blumel, que cuida das gripes e resfriados das crianças. Conheça nossos produtos:

Blumel Hedera

O xarope Blumel Hedera é um medicamento fitoterápico que tem efeito fluidificante, expectorante e broncodilatador, podendo ser usado na tosse, ajudando a eliminar o catarro e melhorar a respiração. Ele não tem açúcares, corantes e aromas artificiais na sua composição.7

Para entender melhor a solução, veja este vídeo:

Blumel Imune Kids

Já o Blumel Imune Kids é um suplemento alimentar, disponível em solução oral e em gomas, que contém o exclusivo Imuno Complex*, uma combinação das vitaminas A, C e D e os minerais Selênio e Zinco, auxiliando o sistema imune das crianças e pré-adolescentes. Além disso, esse produto é livre de açúcares, corantes e aromas artificiais.8

Quer saber mais? Assista:

Blusoro Jet

Por fim, o Blusoro Jet é um spray nasal feito à base de cloreto de sódio, que não possui conservantes e auxilia no descongestionamento do nariz e na fluidificação da secreção.9

Ele ainda dispõe de um bico anatômico que libera um jato suave e contínuo, podendo ser utilizado diariamente.9

Aliás, separamos um vídeo que explica o Blusoro Jet com mais detalhes, confira:

Entendeu tudo sobre higiene do sono infantil e o que fazer para ajudar seu filho com esse problema?  Veja outros posts no nosso blog sobre saúde infantil!

Blumel Hedera. Extrato seco de folhas de Hedera helix L. Indicações: expectorante e mucofluidificante em caso de tosse produtiva. MS 1.5584.0409. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2022.

Blusoro. cloreto de sódio. Indicações: fluidificante e descongestionante nasal. MEDICAMENTO DE NOTIFICAÇÃO SIMPLIFICADA RDC ANVISA Nº 199/2006 AFE nº 1.07817-7. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2022.

Blumel Imune Kids: Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. * Produto com concentração exclusiva no mercado.