Uma boa noite de sono da criança ajuda ela a crescer e se desenvolver de maneira adequada, liberando hormônios que interferem nas suas habilidades cognitivas e descansando apropriadamente para as atividades do dia seguinte que requerem muita energia, como estudar e brincar.
Por outro lado, a falta de um repouso de qualidade pode aumentar a produção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e um dos fatores de piora da imunidade infantil¹.
Por isso, é fundamental certificar-se de que o seu filho esteja dormindo a quantidade de horas necessárias para o sono restaurativo. Saiba como fazer isso com as 4 dicas abaixo!
Por que o sono da criança é importante?
Dormir bem não é crucial apenas para ter energias para o dia seguinte. Durante o sono são ativados vários sistemas hormonais que impactam diretamente no crescimento, imunidade, habilidades cognitivas e ganho de peso da criança².
Sendo assim, a principal importância do sono infantil é a contribuição para o desenvolvimento adequado dos pequenos³. Uma noite tranquila de repouso também é essencial pois regula comportamentos e emoções4.
Por fim, para que o seu filho se sinta bem, consiga realizar atividades de lazer, estudar, pensar, estar alerta e conseguir digerir bem os alimentos é indispensável ter uma boa relação entre a qualidade de sono da criança e os períodos de vigília³.
Diante disso tudo, é imprescindível saber como melhorar o sono infantil. Veja como fazer isso com as 4 dicas abaixo.
Como melhorar o sono da criança? 4 dicas
A quantidade de sono ideal para que os pequenos descansem bem varia de idade para idade, mas em geral é aquela que faz eles acordarem sem dificuldades, sonolência excessiva e que não afete suas funções cognitivas de memória e atenção³. Os parâmetros utilizados pela SBP são²:
- 4 a 12 meses :12 a 16 horas (inclui os cochilos do dia);
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas (inclui os cochilos do dia);
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (inclui os cochilos do dia);
- 5 a 12 anos: 9 a 12 horas.
Quer saber como assegurar que o seu filho esteja dormindo esse total de horas e que o seu sono seja restaurativo? Confira as 4 dicas que separamos.
1 - Diminua os estímulos externos
Uma boa higiene do sono da criança começa com a diminuição de estímulos externos. Para isso, as telas devem ser desligadas cerca de uma hora antes do horário de dormir².
Isso porque a frequência de ondas e luminosidade das telas altera a qualidade do descanso, que deixa de ser reparador².
2 - Propicie um ambiente físico confortável
Um ambiente calmo, tranquilo e seguro é crucial para uma boa noite de sono da criança. Para isso, o quarto deve ser silencioso e estar escuro³. No entanto, alguns pequenos sentem vontade de deixar a luz acesa, por conta do medo. Nesse caso, opte por luzes baixas.
A temperatura ambiente e os travesseiros também devem estar confortáveis³. Deixe longe da criança objetos que a estimulem, como brinquedos, TV, computador e jogos³.
3 - Cuide com a alimentação
A alimentação influencia no sono da criança, por isso, a rotina de refeições também deve ser levada em consideração. Os pequenos devem realizá-las regularmente ao longo do dia, para não estarem nem como fome nem super alimentados na hora de dormir³.
É interessante que eles jantem cedo ou façam um lanche, caso estejam acostumados a isso. Esse momento de interação com os pais é perfeito para perceber se a criança está saciada³.
Como a alimentação influencia no sono da criança, preste atenção a bebidas, comidas e medicações estimulantes, que contêm cafeína, como café, chá mate, chá preto, chocolate e refrigerantes (guaranás e colas). Eles podem ser consumidos até quatro horas antes do seu filho ir se deitar³.
Outra dica é que um lanche leve com frutas, leite, bolo simples, pão ou queijo branco pode ajudar, já que esses ingredientes estão relacionados ao metabolismo de melatonina e serotonina³.
Além disso tudo, é recomendável consultar um nutricionista para implementar a rotina alimentar mais adequada para o pequeno.
4 - Crie um ritual para o sono da criança
O ritual do sono da criança é fundamental para garantir que ela vá relaxar. Ele engloba tudo que fazemos durante a preparação para o pequeno ir para a cama.
Isso começa quando anunciamos que é hora de deitar, para que a criança se acalme, guarde os brinquedos, coloque o pijama, tome leite, escove os dentes e ouça uma história para finalizar o dia5. Esse ritual deve ser iniciado quando os pais perceberem sinais de sonolência.
Também faz parte desse costume estabelecer uma rotina de horário para dormir e acordar, que deve se manter a mesma aos finais de semana³.
Esse deve ser um momento agradável para a criança, de interação com os pais (sem muitos estímulos)5, para que ela se sinta segura ao adormecer, afinal muitas têm medo desse instante.
Se você quer descobrir mais maneiras de melhorar o sono do seu filho, não deixe de procurar a ajuda de um médico.
O que pode interferir no sono da criança?
Alguns estudos indicam que 25% das crianças de diferentes faixas etárias possuem características que podem ser compatíveis com distúrbios de sono6. Por conta disso, essa é uma preocupação frequente em qualquer idade.
Inclusive, a insônia infantil é uma queixa corriqueira nos consultórios pediátricos, sendo caracterizada pela dificuldade de iniciar ou manter longos períodos de sono7.
As noites mal dormidas ou de má qualidade de repouso podem trazer perdas neurocomportamentais, prejuízos no desempenho, problemas no rendimento escolar, alteração de humor e danos sociais6.
Entre os quadros mais comuns que podem interferir no sono infantil estão6, 7:
- Sono excessivo;
- Narcolepsia;
- Sonolência excessiva idiopática;
- Síndrome de Kleine Levin;
- Sono insuficiente;
- Transtorno de associação;
- Transtorno de falta de limites.
É possível tratar muitas dessas condições com a retomada de hábitos saudáveis como a higiene do sono, sem a necessidade de medicamentos6. Mas para isso, é vital consultar um médico e verificar a situação do seu filho.
O que fazer quando a congestão nasal atrapalha o sono das crianças?
Um outro fator muito comum e frequentemente associado a noites mal dormidas e fragmentação do sono das crianças é a congestão nasal7.
Isso é recorrente porque os pequenos costumam ter de oito a 12 infecções respiratórias por ano8, como gripes e resfriados, e o nariz congestionado é um dos sintomas de doenças desse tipo.
Você já passou por isso? Se sim, saiba que há uma solução para esses casos, o Blusoro Jet.
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Conheça melhor essa solução e converse com o seu pediatra sobre a possibilidade de usar Blusoro Jet com o seu filho!
Blusoro. cloreto de sódio. Indicações: fluidificante e descongestionante nasal. MEDICAMENTO DE NOTIFICAÇÃO SIMPLIFICADA RDC ANVISA Nº 199/2006 AFE nº 1.07817-7. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Out/2021.